계절이 바뀌면서 우리 몸은 변화하는 강우량과 지형에 적응하기 위해 다양한 지원을 필요로 하는 경우가 많다. 이 전환기 동안 떨어진 면역력을 높이고 건강을 유지하는 방법 중 하나는 다양한 차를 즐기는 것이다. 차는 따뜻함과 편안함을 줄 뿐만 아니라 다채로운 신체 건강 능력을 높이는 데도 도움이 된다. 이번 글에서는 환절기에 마시면 가장 좋은 5가지 종류의 차와 그 효능에 대해 살펴보고자 한다.
1. 녹차
녹차에는 항산화 성분이 많은 것으로 알려져 있으며, 특히 항염증 물질을 억제하고 면역력을 높이는 데 뛰어난 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)와 같은 카테킨 성분이 들어있는 것으로 유명하다. 녹차를 정기적으로 섭취하면 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있고, 이는 환절기 방어력을 키우는 데 탁월한 선택이 된다. 또한 녹차는 커피보다 카페인이 훨씬 낮기 때문에 부작용 없이 낮 동안 주의력을 유지하기에 오히려 적합하다. 녹차는 더 나은 신진대사와 체중 조절 관리에 관련이 되어 있어 일상생활에 다양한 방식으로 소중한 이점을 제공한다.
2. 생강차
생강차는 특히 감기와 독감이 만연하는 봄, 가을의 환절기에 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 생강차는 진정과 활력을 줌과 동시에 강력한 항염증, 항산화에도 효과가 있다. 생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤, 쇼가올은 혈액순환을 돕는다. 이는 환절기, 겨울철뿐만 아니라 여름철 냉방병으로 차가워진 몸도 따뜻하게 데워준다. 생강에 함유된 디아스타제 성분은 위산과 위액의 분비를 촉진시켜 장 연동운동을 활발하게 해 복부팽만, 복통을 완화한다. 구토나 메스꺼움을 진정시키고 코막힘, 인후통 등의 호흡기 감염 증상을 줄여 다방면으로 건강에 좋은 역할을 한다.
3. 카모마일차
카모마일차는 진정과 이완에 효과가 있어 스트레스를 줄이고 수면을 더 잘 취하도록 도와준다. 특히 기온 변화와 수면 패턴에 영향을 받는 환절기에 더 큰 효과가 있다는 것이 사실로 밝혀졌다. 카모마일에는 아피제닌과 유사한 복합물질이 함유되어 있는데, 이 복합물질이 뇌의 수용체와 결합하여 이완을 유도하고 불안감을 줄여주는 역할을 한다. 자기 전에 카모마일 차를 마시면 마음을 안정시키고 수면의 질을 높이기에 좋다. 또한 카모마일 차에는 항염증 성분이 있어 과민대장증후군, 생리통과 비슷한 증상을 완화하는 데 좋다.
4. 페퍼민트차
페퍼민트차는 상쾌함과 활력을 더하고 환절기에 마실 때 더 좋은 효과를 발휘하는 허브차이다. 페퍼민트는 멘톨을 함유하고 있는데, 멘톨은 인후통을 진정시키고 코막힘을 완화하는 데 도움을 주는 자연적인 냉각 특성을 가지고 있어서 특히 감기와 독감 초기에 유익하다. 또한 페퍼민트차는 복부 팽만, 가스, 소화불량을 포함한 소화불량 증상을 완화하는 데 도움이 되는 차로 알려져 있다. 식사 후 페퍼민트차를 한 잔 마시면 소화를 돕고 위장 건강을 촉진시켜 계절 변화 시기에 발생할 수 있는 소화 문제를 완화하는 데 도움이 된다.
5. 루이보스차
홍차라고도 알려진 루이보스차는 남아프리카 공화국이 원산지인 카페인 없는 허브차다. 아스파라틴, 케르세틴과 유사한 항산화제가 풍부해서 항염증 및 면역강화에 효과적이다. 루이보스차를 마시는 것은 면역력을 높이고 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 질병에 대한 면역력이 낮아지는 환절기에 건강을 유지하는 데 탁월한 선택이 된다. 또한 루이보스차에는 카페인이 없고 타닌 함량이 낮아 하루 중 언제든지 차를 마시기에 적합하다. 순하고 약간 달콤한 맛의 루이보스차는 어른과 아이 모두에게 매력적으로 다가오기 때문에, 이 차를 마시면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있다는 장점이 있다.
환절기 동안 일상생활 속에서 위와 같이 다양한 차를 챙겨 마시면 건강을 챙기는 데 도움이 될 수 있다. 항산화 성분이 풍부한 녹차부터 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 증진시키는 생강차, 마음을 진정시키는 카모마일차, 상쾌함과 활력을 더해주는 페퍼민트차, 달콤한 맛에 면역강화 효과를 더해주는 루이보스차까지. 어떤 차를 마시든 변화하는 계절에 각기 다른 효능을 선사할 것이므로 시음을 통해 본인에게 맞는 차를 천천히 찾아봐도 좋을 것이다. 이후 본인이 가장 좋아하는 차를 한 잔 뜨거운 물에 우려내어 음미한다면, 편안한 몸의 휴식과 함께 마음의 안정 또한 찾아올 것이다.